ΕΦΗΒΕΙΑ – ΕΙΚΟΝΑ ΣΩΜΑΤΟΣ

Το να προσφέρουμε υγιεινές διατροφικές επιλογές στα παιδιά είναι σημαντικό για να υποστηρίξουμε δια βίου τις υγιεινές διατροφικές τους συνήθειες και να τα προφυλάξουμε από διάφορες παθήσεις στη μετέπειτα ζωή τους.

 

Το πρωινό θα πρέπει να είναι το σημαντικότερο τους γεύμα μέσα στην ημέρα. Φροντίστε να έχετε τουλάχιστον μισή ώρα πριν φύγουν για το σχολείο ώστε να αφιερώσετε σε αυτό μαζί τους. Επίσης, είναι μία καλή ώρα για να επικοινωνήσετε και να ξεκινήσει με το καλύτερο τρόπο η μέρα σας.

 

Γι’ αυτό φροντίστε να είστε εσείς ήρεμοι και να μην αμελείτε ούτε εσείς το πρωινό σας. Ο Γονέας άλλωστε είναι το πρότυπο του παιδιού..!

 

Με καλές διατροφικές επιλογές, τα παιδιά:
1. Βελτιώνουν την συγκέντρωση και την απόδοση τους στο σχολείο
2. Έχουν περισσότερη ενέργεια στην ημέρα τους
3. Βελτιώνουν την διάθεση τους και τη γενικότερη Ψυχολογία τους
4  Έρχονται πιο «κοντά» με εσάς και
5 Εκπαιδεύονται για την αυτοφροντίδα τους

 

Η ποικιλία θα σας βοηθήσει να τα δελεάσετε.

Ενδεικτικά μερικές διατροφικές επιλογές:

• Ρυζόγαλο ή σπιτική κρέμα χωρίς ζάχαρη
• Ταχίνι ολικής με φρυγανιές + γάλα
• Ψωμί σικάλεως με μέλι, φυστικοβούτυρο + τυρί
• Ομελέτα με βρώμη και λαχανικά (χωρίς πατάτες) – στραπατσάδα
• Αυγό μελάτο με φρυγανιές + φρέσκο χυμό
• Γάλα , δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φρούτο
• Smoothie με βρώμη, ταχίνι και φρούτα (ή φαγόπυρο)
• Γιαούρτι χωρίς γλυκαντικές ύλες + 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης ή με βρώμη
• Αυγό βραστό + φέτα ψωμί ολικής ή φρυγανιές + 1 φρούτο
• Σπιτικό κέικ με δημητριακά ολικής με σιτάρι και βρώμη + φρούτα (φρέσκα/αποξηραμένα) + ξηρούς καρπούς
• Μουστοκούλουρο σπιτικό ή εμπορίου χωρίς ζάχαρη + γάλα
• Σπιτικό pancake με μέλι + γάλα (χωρίς βούτυρο ζωικής προέλευσης)

Αντίστοιχα μερικες ενδεικτικές επιλογές για σνακ στο σχολείο :

• Σπανακόπιτα χειροποίητη ή τυρόπιτα ή μανιταρόπιτα ή κοτόπιτα (με ελαιόλαδο)
• Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και λαχανικά (ντομάτα, μαρούλι, μανιτάρια) / αυγό+ φρούτο εποχής
• Σπιτική πίτσα Ολικής με τυρί + λαχανικά
• Σπιτική κρέπα με τυρί, κοτόπουλο και λαχανικά
• Κουλούρι ολικής άλεσης + 1 φρούτο
• Γαλέτες με αβοκάντο και μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μέλι
• Μπάρα δημητριακών σπιτική με σπόρους ή βρώμη ή δημητριακά ολικής + 1 φρούτο
• Αποξηραμένα φρούτα χωρις ζάχαρη ή φρέσκα + μπισκότα κανέλας ή μπισκότα ελαιόλαδου + ξηρούς καρπούς
• Σπιτικά muffins ειτε με ελιές είτε με μαύρη σοκολάτα
• Ελιόψωμο ή σταφιδόψωμο σπιτικό ή εμπορίου ολικής άλεσης
• Τυρί με παξιμάδι ή κρουτόνς ή κριτσίνια πολύσπορα
• Σταφίδες με γιαούρτι ή ατομική συσκευασία γάλακτος
• Ψωμί με τυρί σε επάλλειψη και λορίδες αγγούρι-καρότο + ελιές χωρίς κουκούτσι

**αποφύγετε αλλαντικά και επεξεργασμένες τροφές

 

Τέλος μην ξεχνάτε πως η διατροφή με την άσκηση είναι οι καλύτεροι σύμμαχοι για την προστασία της υγείας μας. Αφήστε τις «οθόνες» και φροντίστε να βελτιώσετε μαζί με τα παιδιά σας τη φυσική σας κατάσταση..

 

Με αυτό το τρόπο θα τους δείξετε το τρόπο να σέβονται περισσότερο, την ίδια τους τη ζωή..!

 

Στη διάθεση σας για όποια συμπληρωματική οδηγία χρειαστείτε.