ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΟΔΟ ΤΟΥ COVID-19
02/13/2016 eirinimasaouti_5868tps1 Add CommentΑς φροντίσουμε να γίνουμε καλύτεροι…
και στο σώμα και στη Ψυχή μας!
-ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ, ΑΣΠΙΔΑ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΜΑΣ ΚΑΙ ΕΝ ΚΑΙΡΟ ΚΟΡΟΝΑΙΟΥ-
1) Σταματήστε τη κατανάλωση των προϊόντων περιπτέρου και των συσκευασμένων προϊόντων, που περιέχουν πολλά συντηρητικά και ζάχαρη.
2) Φροντίστε να έχετε μία ποικιλία στη διατροφή σας και αποφύγετε τα τηγανητά.
3) Καταναλώστε καθημερινά έως 4 φρούτα την ημέρα
και λαχανικά ΕΠΟΧΗΣ σε διάφορα χρώματα. Η ποικιλία σημαντική.
4) Μην χάνετε το χαμόγελο σας και τη πίστη σας. Να σηκώνεστε κάθε πρωί με μία θετική σκέψη και να ξαπλώνετε το βράδυ με μια όμορφη ευχή για όλο το κόσμο.
5) Χρησιμοποιήστε διάφορα βότανα ως αφέψημα στην καθημερινότητα σας (χαμομήλι, λουίζα, μαλοτύρα, κουρκουμά, τζίντζερ, κρόκο Κοζάνης, κανέλα κ.α.)
6)Βρείτε την ευκαιρία, να μιλήσετε με δικούς σας ανθρώπους, να ζητήσετε συγγνώμη, να πείτε ευχαριστώ ή να συγχωρέσετε!!
7) Αποφύγετε τα λιπαρά ζωικής προέλευσης και καταναλώστε με μέτρο τα λιπαρά φυτικής προέλευσης (αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, ταχίνι, σουσάμι, ελιές κ.α.)
8) Φροντίστε μία καθημερινή καλή ενυδάτωση σας και αποφύγετε το αλάτι και τη λευκή ζάχαρη!Προτιμήστε ως γλύκισμα το μέλι ή το σιρόπι Αγαύης.
9) Προτιμήστε αρτοσκευάσματα και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
10) Η καλύτερη συχνότητα των τροφών εβδομαδιαίως είναι:
-2 φορές την εβδομάδα όσπρια
-2 φορές την εβδομαδα φαγητά χωρίς κρέας – με λαχανικά-
– 0-1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας (κυρίως μοσχάρι ή κατσικι)
– 1 φορά την εβδομάδα λευκό κρέας
-1-2 φορές την εβδομάδα ψάρι
(ΤΑ ΦΑΓΗΤΆ ΣΑΣ, ΜΠΟΡΕΊΤΕ ΝΑ ΤΑ ΨΗΝΕΤΕ, ΣΤΟΝ ΑΤΜΟ, ΣΤΟ ΦΟΎΡΝΟ Ή ΣΤΟ ΤΣΙΚΆΛΙ, ΧΩΡΙΣ ΤΣΙΓΆΡΙΣΜΑ)
*Σε περιπτώσεις παθολογικές, σαφώς να ακολουθείτε τις οδηγίες του Διαιτολόγου σας ή του γιατρού σας
11) Φροντίστε όσο μπορείτε να ενισχύσετε την φυσική σας δραστηριότητα, με προσοχή (ΜΟΝΟΙ ΣΑΣ) και εκμεταλλευτείτε δημιουργικά το χρόνο στο σπίτι σας (βιβλία, μουσική, ζωγραφική, παιχνίδια κ.α.).
12) Μην υπερκαταναλώνετε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής!! Ρωτήστε τον Διαιτολόγο σας για τη κατάλληλη σύσταση – αν κρίνεται απαραίτητο-
13) Βοηθήστε, με προσοχή, ανθρώπους που δεν μπορούν να εξυπηρετηθούν και προφυλάξτε τις ευπαθείς ομάδες γύρω σας, με σεβασμό και αγάπη!!
14) Δείτε την δύσκολη αυτή περίοδο, ως μία ευκαιρία για ενδοσκόπηση. Οι καλύτερες μέρες θα έρθουν! Ας ελπίσουμε πως δεν θα θρηνήσουμε άλλα θύματα από όλο αυτό!!